Новости проекта
Поздравляем с началом учебного года!

Твой выбор - твоя жизнь!

Дата: 11 сентября 2019 в 20:20, Обновлено 18 сентября в 09:48
Автор: Майсак Т. А.

Номера телефонов, по которым можно обратиться за помощью в трудной жизненной ситуации>>
2019-2020 учебный год

   

                                        

                               

                                      

Конкурс рисунков "Подари улыбку миру"

     

        

10 шагов для повышения самооценки

1 Каждый день записывать в блокнот все свои успехи, которые были совершены на протяжении всего дня. Можно записывать даже незначительные дела, например чистку зубов или мытьё посуды. Это средство не заставит себя долго ждать, и результат будет налицо.

2 Со стороны виднее! Поднять самооценку поможет, если поинтересоваться у своего близкого друга своими лучшими чертами характера.

3 Обновить свой гардероб. Что, как не новая одежда, делает увереннее в себе? Стоит тщательно подойти к этому вопросу, потому что неправильно подобранный размер может сильно испортить настроение, и самооценка от этого уж точно не поднимется.

4 Любовь к себе увеличивается от занятий спортом. Двигаясь, человек не только повышает уровень своего здоровья, но и самооценку. Недаром говорят: "движение - жизнь!" Физкультура позволяет быть в хорошей форме, что непременно скажется на отношении к себе.

5 Перестать жить чужим мнением, так как это пагубно сказывается на самоуважении и формирует многие комплексы.

6 Простить обидчика. Обижаясь, человек на подсознательном уровне считает себя ниже тех, кто нанёс ему обиду. Он будто смотрит на них снизу вверх, что занижает его чувство собственного достоинства.

7 Следить за чистотой своего дома. Проводя регулярную уборку собственного помещения, очищаются мысли, поднимается настроение, которое незаметным образом влияет на самооценку.

8 Занятие любимым делом. Что, как не хобби, может благоприятно сказаться на уважении и любви к себе?

9 Перестать жить прошлым. Это тянет вниз и не даёт подняться, как лишний груз. Только выкинув все тяжелые мысли из своей головы, можно позволить "взлететь" самооценке и стать новым человеком.

10 Не сравнивать себя с другими! Этим обесценивается собственная личность, уничтожается своё "я".

Вот такие несложные способы можно применить для того, чтобы повысить самооценку. Она является важным аргументом в жизни и определяет будущее человека.

Эмоциональное выгорание у подростков

Иногда кажется, что весь мир – это только проблемы, из которых ты безуспешно пытаешься выбраться. Ты чувствуешь постоянное напряжение, усталость и раздражение, всё валится из рук, и чтобы ты не делал, всё кажется неправильным и бесполезным. В такие дни даже любимые занятия могут не вызывать интереса, а общение с близкими превращается в череду ссор и недопониманий.

Причиной такого состояния может быть эмоциональное выгорание. Регулярные информационные нагрузки, перенасыщение, бытовые стрессы, конфликты с родителями, учителями или сверстниками, интенсивное физиологическое и личностное развитие в подростковом возрасте, высокий темп современной жизни – всё это становится источником напряжения. Если такое напряжение становится хроническим, а стрессовые ситуации не разрешаются и только накапливаются, высока вероятность развития эмоционального выгорания.

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание – это состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванного долгосрочным влиянием эмоционально тяжёлых ситуаций.

Как восстановиться?

  • Поделиться своим эмоциональным состоянием с близкими людьми (втаком состоянии важно не прятать свои эмоции, а поделиться ими с тем, кто готов тебя выслушать).

  • Дать себе время на отдых, снизить нагрузку (тебе необходимо хорошо отдохнуть и восстановить силы, а для этого на время отказаться от части обязанностей).

  • Обратиться за помощью к родственникам или друзьям (поддержка со стороны семьи и друзей поможет тебе намного быстрее почувствовать себя полным энергии).

  • Остаться наедине с собой (выдели время, которое будет принадлежать только тебе, займись чем-то приятным, позволь себе расслабиться и ненадолго забыть о десятках незаконченных дел).

  • Отрегулировать свой график (расставь дела по их приоритету; установи, какое время дня для тебя наиболее продуктивно и используй его для наиболее важных дел; сформируй оптимальный для тебя график труда и отдыха);

  • Делать паузы (регулярно прерывайся на отдых, давай себя время отвлечься, забыть о насущных проблемах).

  • Найти занятие по душе (выбери занятие, которое будет подпитывать и поднимать настроение даже в самые рутинные дни).

  • Обратиться к специалисту (помни, что ты всегда можешь обратиться за помощью и поддержкой к школьному психологу или другому специалисту).

  • Принимать неудачи (анализируй ошибки и извлекай из них уроки, но не зацикливайся на них).

Что поможет тебе избежать развития эмоционального выгорания?

  • Регулярный отдых. Соблюдай оптимальный режим труда и отдыха, никогда не забывай, что твоё личное время не менее важно, чем учёба или дополнительные занятия.

  • Внимание к себе и своему телу. Обязательно высыпайся, отрегулируй режим питания, попробуй найти подходящий для тебя вид физической активности, следи за своим здоровьем. Хорошее физическое состояние поможет легче справляться с ежедневными трудностями.

  • Организованность. Планируй свой день, не пытайся выполнить одновременно все задачи, распредели нагрузку и не откладывай сложные дела на последний момент. Не забывай отвлекаться и делать регулярные перерывы.

  • Эмоциональное общение. Анализируй свои чувства, делись ими с близкими, будь открытым и не стесняйся негативных эмоций.

  • Хобби и интересы. Всегда оставляй время для занятия тем, что приносит тебе удовольствие, развивай свои интересы и самосовершенствуйся.

  • Навыки саморегуляции. Справиться с напряжением и стрессом помогут техники релаксации и медитации, постановка целей и развитие уверенности в себе

.

  • Промежуточные цели. Выделяй в долговременных промежуточные цели, оценивай результат на каждом из этапов работы, следи за тем, как ты постепенно приближаешься к цели.

 Анонимная "Почта доверия"

    

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.